يعد التفكير السريع والفعال وأنت مضغوط من أهم متطلبات العمل في هذا العصر، الذي يتميز بالسرعة وتعدد المهام. والشخص الذي يتميز بهذه الميزات من سرعة البديهة، وفهم الأحداث بشكل أسرع من غيره، والتفكير الفعال خلال وقت أقل، وحل المشكلات المختلفة في بيئة العمل، هو بالتأكيد شخص مميز ومطلوب في سوق العمل عن الآخرين من قرنائه من الناس. لذا قررنا أن نستعرض لكم خلال هذا المقال من موقع مقال دوت كوم كيفية التفكير بسرعة وفعالية عند العمل تحت الضغط في مكان عملك أو في أثناء الامتحان أو موقف تشعر فيه بالضغط والإجهاد خلال يومك.
 |
| التفكير السريع تحت الضغط |
كيف تفكر بسرعة تحت الضغط؟
إن تحسين قدرتك على التفكير بسرعة وفعالية تحت الضغط ينطوي على مزيج من التدريب العقلي والاستراتيجيات العملية، فلا تظن أخي الكريم أنك بمجرد معرفتك ببعض النقاط والنصائح من أجل تفكير أسرع، يمكن طريقة تغيير تفكيرك، واكتساب مهارة التفكير السريع في المواقف التي تتعرض لها خلال الحياة العملية أو الشخصية، لذا عليك أولًا التعرف على الأساليب والطرق التي يمكن اتباعها، وذلك سيتم إيضاحه خلال السطور التالية، ومن ثم تطبيقها بالتدريج في حياتك بشكل عام، حتى تكون جزء لا يتجزأ من شخصيتك، وبالتالي تتميز عن غيرك بتلك المهارة المهمة والمطلوبة في الحياة عمومًا وليس مكان العمل فقط.
1. ممارسة اليقظة وإدارة الإجهاد
- التأمل: يمكن للتأمل المنتظم أن يساعد في تحسين التركيز وتقليل القلق، مما يسهل التفكير بوضوح تحت الضغط.
- تمارين التنفس: تقنيات مثل التنفس العميق يمكن أن تهدئة الجهاز العصبي الخاص بك وتعزيز الوظيفة المعرفية خلال المواقف العصيبة.
2. تعزيز مهارات حل المشكلات
- محاكاة سيناريوهات الضغط: الانخراط في الأنشطة أو الألعاب التي تتطلب اتخاذ القرارات السريعة، مثل الألغاز المحددة أو الشطرنج أو الرياضة التنافسية.
- تمارين التفكير الناقد: حل المشكلات أو دراسات الحالة بانتظام لتحسين تفكيرك التحليلي والسرعة.
3. زيادة خفة الحركة العقلية
- تعلم مهارات جديدة: تحدي نفسك بانتظام لتعلم شيء جديد، سواء كانت لغة أو أداة أو رياضة. هذا يبقي عقلك مرنًا وقابلة للتكيف.
- القراءة السريعة: ممارسة الاستيعاب القرائي السريع، لتعزيز قدرتك على معالجة المعلومات بسرعة.
4. إنشاء روتين
- إجراءات ما قبل الأداء: قم بعمل روتين يومي ثابت قبل حالات الضغط العالي (مثل الخطابة أو الامتحانات) للمساعدة في تهدئة الأعصاب وإعداد عقلك.
- تقنيات التصور: تصور لنجاح نفسك في سيناريوهات الضغط العالي، والتي يمكن أن تعزز الثقة والاستعداد الذهني والنفسي لتلك المواقف.
5. التحسين الجسدي
- التمرينات المنتظمة: النشاط البدني يعزز صحة الدماغ عمومًا، والذي يساهم بدوره في تحسين الوظائف الإدراكية لديك، مما يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا تحت الضغط.
- النظام الغذائي الصحي: الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات لدعم صحة الدماغ.
6. الحصول على راحة كافية
- النوم الصحي: إعطاء الأولوية للنوم الجيد لضمان استنادك جيدًا، قلة النوم يمكن أن تضعف الوظيفة المعرفية والإدراكية لعقلك، وتقلل من القوة العقلية لمخك وقدرات صنع القرار.
- فترات الاسترخاء: ينبغي أخذ قدر من الراحة والاسترخاء بعض كل موقف أو حالة تتعرض فيها للضغط العصبي، لكى تفك الضغط عن الدماغ؛ الذي تولد في أثناء حدوث الموقف، مما يسهم في التحديث العقلي المستمر، وبذلك يحسن من وظائف الدماغ بشكل مستمر.
7. بناء نظام دعم
- التعاون: العمل مع الآخرين في مواقف الضغط العالي لتعلم طرق مختلفة لحل المشكلات وصنع القرار.
- ابحث عن التعليقات: اطلب بانتظام تعليقات على أدائك لتحديد مجالات التطوير والتحسين.
8. التفكير والتعلم
- تحليل ما بعد الحدث: بعد مواقف الضغط العالي، فكر في ما حدث بشكل جيد وما لم يحدث، هذا يساعدك على تحديد الأنماط وتحسين الأداء المستقبلي.
- التعلم المستمر: ابق فضوليًا ومفتوحًا للأفكار الجديدة، لأن ذلك يمكن أن يعزز قدرتك على التفكير بشكل نقدي وإبداعي تحت الضغط.
في النهاية، يعد تحسين القدرة على التفكير بسرعة وفعالية تحت الضغط مهارة يمكن تطويرها مع مرور الوقت، بدمج هذه الاستراتيجيات في روتينك، يمكنك تعزيز أدائك المعرفي والشعور بمزيد من الثقة في المواقف عالية الإجهاد والضغط.
لو قدرنا نفيدك بشيء ولو بسيط أدعمنا بـ المتابعة