بدأ العمل بالتوقيت الصيفي لأول مرة خلال الحرب العالمية الأولى للاستفادة من ساعات النهار الطويلة وتوفير الطاقة. وبينما أحدث هذا فرقًا كبيرًا عندما كنا نعتمد بشكل كبير على طاقة الفحم، إلا أن فوائده اليوم محل جدل. في الواقع، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تغيير التوقيت مرتين سنويًا له آثار سلبية، لا سيما على صحتنا. نستعرض معكم من خلال هذا المقال من موقع مقال دوت كوم كيفية التكيف مع تقدم الساعة والعمل بالتوقيت الصيفي.
 |
| العمل بالتوقيت الصيفي وكيفية التكيف مع تقدم الساعة |
العمل بالتوقيت الصيفي
عند تطبيق التوقيت الصيفي وتقدم الساعة 60 دقيقة في الربيع، قد يعاني الكثير من الناس من أعراض مثل الانفعال، وقلة النوم، والإرهاق أثناء النهار، وضعف المناعة. والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن النوبات القلبية والسكتات الدماغية وإصابات العمل تكون أعلى خلال الأسابيع الأولى بعد تغيير التوقيت مقارنة بالأسابيع الأخرى. كما تزداد حوادث السيارات بنسبة 6% في الأسبوع الذي تُقدم الساعة فيه.
يعود سبب تأثير تغييرات التوقيت علينا إلى "الساعة البيولوجية" الداخلية لجسمنا، حيث تتحكم هذه الساعة في وظائفنا الفسيولوجية الأساسية، مثل الشعور بالجوع والتعب. يُعرف هذا الإيقاع بإيقاعنا اليومي، ويستمر لمدة 24 ساعة تقريبًا. لا يستطيع الجسم القيام بكل شيء في آنٍ واحد، لذا لكل وظيفة في الجسم وقت محدد تعمل فيه على أكمل وجه.
على سبيل المثال، حتى قبل أن نستيقظ صباحًا، تهيئ ساعتنا البيولوجية أجسامنا للاستيقاظ. تُوقف إنتاج الغدة الصنوبرية لهرمون النوم الميلاتونين، وتبدأ بإفراز الكورتيزول، وهو هرمون يساعد على اليقظة وتنشيط أجهزة الجسم. كما يُصبح تنفسنا أسرع، ويرتفع ضغط دمنا، وتتسارع نبضات قلوبنا، وترتفع درجة حرارة أجسامنا قليلاً. كل هذا تُحكمه ساعتنا البيولوجية الداخلية.
تقع ساعتنا الرئيسية في جزء من الدماغ يسمى الوطاء. في حين أن جميع أنسجة وأعضاء الجسم لها ساعتها الخاصة (المعروفة باسم الساعات الطرفية)، تُزامن ساعة الدماغ الرئيسية الساعات الطرفية، مما يضمن عمل جميع الأنسجة معًا بتناغم في الوقت المناسب من اليوم. ولكن مرتين في السنة، ينقطع هذا الإيقاع عند تغير الوقت، مما يعني أن الساعة الرئيسية وجميع الساعات الطرفية تصبح غير متزامنة.
لأن إيقاعنا ليس ٢٤ ساعة بالضبط، فإنه يُعاد ضبطه يوميًا باستخدام إشارات إيقاعية من البيئة. أكثر الإشارات البيئية ثباتًا هو الضوء. يتحكم الضوء بشكل طبيعي في هذه الإيقاعات اليومية، وفي كل صباح، تكون ساعتنا الرئيسية مُضبوطة بدقة على العالم الخارجي، ثم تخبر الساعة الرئيسية الساعات الطرفية في الأعضاء والأنسجة بالوقت من خلال إفراز الهرمونات ونشاط الخلايا العصبية. عندما نغير إيقاعاتنا اليومية بشكل مفاجئ ومصطنع من قبل الإنسان، تتغير الساعة الرئيسية أسرع من الساعات الطرفية، وهذا هو سبب شعورنا بالإعياء، حيث لا تزال ساعاتنا الطرفية تعمل بالتوقيت القديم.
كيف نتكيف مع تقدم الساعة بشكل أسرع وأفضل؟
قد يستغرق الأمر عدة أيام أو أسابيع حتى يتكيف جسمنا مع تغير التوقيت، وحتى تعمل أنسجتنا وأعضاؤنا بتناغم مرة أخرى. وبناءً على ما إذا كنت شخصًا صباحيًا طبيعيًا أم شخصًا ليليًا، فقد يختلف تأثير تغير التوقيت الصيفي والشتوي عليك. يميل الشخص الليلي إلى صعوبة التكيف مع تغير ساعة الربيع للأمام، بينما الشخص الصباحي إلى التأثر أكثر بتغير ساعة الخريف. مع أن أي خلل في إيقاعنا اليومي قد يؤثر على صحتنا، إلا أن هناك بعض الطرق التي يمكننا القيام بها لمساعدة أجسامنا على التأقلم بشكل أفضل مع تقدم الساعة.
1. حافظ على انتظام نمط نومك قبل وبعد تغيير الساعة
من المهم بشكل خاص الحفاظ على انتظام وقت استيقاظك صباحًا، لأن الجسم يفرز الكورتيزول في الصباح ليجعلك أكثر يقظة ونشاطًا. ستشعر بالتعب بشكل متزايد طوال اليوم مع انخفاض مستويات الكورتيزول، وهذا سيحد من تأثير تغيير التوقيت على نومك.
2. انتقل تدريجيًا إلى التوقيت الجديد
بتغيير جدول نومك تدريجيًا على مدار أسبوع تقريبًا. تغيير موعد نومك 10-15 دقيقة مبكرًا كل يوم يساعد جسمك على التكيف برفق مع الجدول الجديد ويخفف من إرهاق السفر.
3. احصل على بعض ضوء الشمس الصباحي
يساعد ضوء الصباح جسمك على التكيف بشكل أسرع وينظم ساعتك البيولوجية بشكل أسرع، بينما يؤخر ضوء المساء ساعتك البيولوجية. كما أن ضوء الصباح يحسن مزاجك ويقظتك خلال النهار ويساعدك على النوم بشكل أفضل ليلًا.
4. تجنب الضوء الساطع مساءً
يشمل ذلك الضوء الأزرق الصادر من الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية. يمكن للضوء الأزرق أن يؤخر إطلاق هرمون النوم الميلاتونين، ويعيد ضبط الساعة البيولوجية إلى وقت متأخر. البيئة المظلمة هي الأفضل وقت النوم.
5. حافظ على انتظام نمط أكلك
يمكن للعوامل البيئية الأخرى، مثل الطعام، أن تنظم ساعتك البيولوجية. تظهر الأبحاث أن التعرض للضوء وتناول الطعام في الوقت المناسب يساعد ساعتك البيولوجية الرئيسية والثانوية على التناغم. حافظ على ثبات مواعيد الوجبات وتجنب تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل.
ختامًا، قد يأتي العمل بالتوقيت الصيفي بالعديد من السلبيات والأضرار التي تقع على حياتنا وصحتنا، ولكن يمكننا عن طريق اتباع بعض أساليب الحياة المذكورة بالأعلى، الحد من التأثير السلبي لتقدم الساعة ساعة من الزمن، وأيضًا تحقيق تكيف أسرع مع تغيير التوقيت للتوقيت الصيفي.