أهم 5 عناصر غذائية التي تحتاجها الأم المرضعة وكيفية الحصول عليها سواء من الغذاء أو من خلال المكملات الغذائية والأدوية. فترة الرضاعة من الفترات الهامة لدى الأم والطفل، ولذلك يجب على الأم الاهتمام بحياتها الغذائية وسلوكها الغذائي أثناء يومها، والتركيز على الأكلات المفيدة التي تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات المطلوبة في فترة الرضاعة لتغذية الأم والرضيع بشكل صحيح والحماية من الفيروسات كالبرد والأنفلونزا والهربس لدى الأطفال.
أهم العناصر الغذائية للأم المرضعة
بداية لابد أن نؤكد على أن الأم المرضعة تحتاج إلى الاهتمام بتغذيتها أكثر من الطبيعي من أجل سلامة صحتها، ومن أجل سلامة عملية إدرار اللبن وتغذية طفلها. فلابد أن تكون كمية الحليب كافية للطفل الرضيع، وأيضا تكون ذات قيمة و جودة كافية لتغذيته.
تعتمد كمية الحليب علي عاملين:
- كمية السوائل التي تتناولها الأم، حيث أن أكثر من ٨٠٪ من لبن الأم عبارة عن سوائل؛ لذلك لابد أن تكثر الام من تناول السوائل سواء مياه، عصائر طبيعية، أعشاب طبيعية، شوربات، فواكه تحتوي على سوائل بكمية كبيرة مثل البطيخ أو الكنتالوب.
- تغذية الأم، ينبغي على الأم المرضعة تناول الغذاء الذي يحتوي على العناصر اللازمة لزيادة الحليب لديها في فترة الرضاعة.
أهم 5 عناصر وفيتامينات للأم المرضعة ومصادرها
أما بالنسبة لجودة حليب الأم وقيمته، ومدى تأثيره علي نمو الطفل وتغذيته، فلابد أن يحتوي غذاء الأم علي بعض العناصر المهمه لها ولطفلها، من أهمها :
1- الكالسيوم
تحتاج الأم المرضعه من ١٠٠٠ ل ١٣٠٠ ملليجرام من الكالسيوم لتجنب إصابتها بهشاشة العظام ، ولتساعد رضيعها علي النمو والتسنين.
أهم مصادر الكالسيوم:
- منتجات الحليب؛ سواء اللبن أو الزبادي أو الجبن بكل أنواعها.
- الخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير.
- السمسم والمكسرات والبقوليات والتين المجفف.
2- الحديد
من أهم العناصر المهمة جدا حيث أن نقصها قد يؤدي لإصابة الأم أو الرضيع بالأنيميا.
تحتاج الأم المرضعة حوالي ١٠ ملليجرام من الحديد يوميا.
أهم مصادر الحديد:
- المنتجات الحيوانية؛ مثل اللحوم الحمراء والكبدة.
- المصادر النباتية؛ مثل السبانخ والعسل الاسود والتمر والموز والتفاح.
3- فيتامين سي
يحفز فيتامين سي من امتصاص الحديد من الجسم لذا يفضل تناوله بعد تناول المنتجات الغنية بالحديد.
تحتاج الأم لحوالي ١٢٠ ملليجرام يوميا.
أهم مصادر فيتامين سي:
- البرتقال والليمون والجوافه والكيوي والطماطم والفلفل.
4- ڤيتامين دال
مهم جدا للأم والرضيع؛ فهو ڤيتامين الأسنان والعظام، كما أنه يقوي المناعة للأم والطفل أيضا، كما أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم، ويقلل من تساقط الشعر.
تحتاج الأم المرضعه من ٦٠٠ ل ١٠٠٠ وحدة دولية.
مصادر الحصول علي ڤيتامين د:
- التعرض للشمس.
- منتجات الحليب ؛ مثل اللبن والزبادي والجبن بكل أنواعها.
- الأسماك.
- صفار البيض.
5- فيتامين ب مركب
مهمه جدا للأم حيث أنها مسئولة عن إنتاج الطاقة في الجسم، كما أنها مسئولة وبشكل كبير عن شهية الأم المرضعه حيث أنها تحسن منها.
مصادر فيتامين ب مركب:
- اللحوم والكبدة وصفار البيض ومنتجات الألبان والبقوليات.
في النهاية، ذكرنا فيما سبق أهم 5عناصر غذائية وفيتامينات للأم المرضعة وأهم مصادر للحصول عليها، ونؤكد على مدى أهمية حصول الأم على التغذية الصحية السليمه للحفاظ على صحتها وعلى صحة رضيعها. والجدير بالذكر، أن هذه العناصر متواجدة على هيئة مكملات غذائية في الصيدليات، إذا لم تستطيع الأم الحصول عليها من خلال الطعام.