كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

ترهلات البطن بعد الولادة وتمددها وزيادة الوزن عموما من أكثر التغييرات التي تظهر بنسبة كبيرة جدا وواضحة عند أغلب السيدات بعد فترة الحمل التي تستمر لمدة 9 شهور. فما هى أسباب هذه الترهلات؟ و كيفية التخلص منها؟ هذا ما سنتناوله في هذا المقال.

أسباب ترهلات (تمدد) البطن بعد الولادة

• التغيرات الفسيولوجية التي تحدث نتيجة الاضطرابات الهرمونية.
• تمدد عضلات البطن بسبب زيادة حجم الجنين.
• اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية أثناء فترة الحمل.

كيفية التخلص من ترهلات (تمدد) البطن بعد الولادة

بداية لابد من التعامل النفسي أولا في هذا الأمر من خلال معرفة أنه أمر طبيعي جدا تتعرض له معظم السيدات؛ ففي الحمل يزيد وزن المرأة من 8 إلي 12 كيلو تقريبا، فلا بد من تقبل هذا الأمر أولا .

تتسبب هذه الزيادة في ثقل وصعوبة حركات الأم المختلفة وتؤثر عليها في الجلوس والمشي والنوم أيضا، ويزيد هذا الأمر مع تقدم مراحل الحمل.

قد يهمك أيضا: الميكروبيوم وتأثيره على صحة الأنسان

هناك ثلاث مراحل للتخلص من ترهلات (تمدد) البطن بعد الولادة …..

المرحلة الأولى :

مع اليوم الأول من الولادة تفقد الأم من 4 الى 6 كيلو من وزنها؛ وذلك نتيجة التخلص من وزن الطفل والمياه من حوله والمشيمة وغيرها والمياه في أنسجة الجسم، وأيضا بسبب بداية انقباض ورجوع الرحم إلي حجمه الطبيعي .

ولذلك ينصح الأطباء الأم المرضعة بالرضاعة الطبيعية حيث أنها تساعد على انقباض الرحم و رجوعه لحجمه الطبيعي، وينصح أيضا بالنوم جيدا و شرب الماء بكميات كبيرة للتخلص من السموم والماء الزائد داخل الجسم .

المرحلة الثانية :

تبدأ هذه المرحلة تقريبا فيما بعد الأسبوع الأول من الولادة ؛ وتنقسم إلى نقطتين :

1- التخلص من الدهون وذلك عن طريق ؛

• شرب الماء بكميات كبيرة أي حوالي 8 أكواب على الأقل.
• الاهتمام بالتغذية فلا بد من اتباع نظام غذائي صحي ؛ والابتعاد عن الأكلات الجاهزة والتي تحتوي على المواد الحافظة.
• لا بد من تقليل الدهون والزيوت والسكريات.
• تقليل الملح للحفاظ علي نسبة الماء بالجسم.
• الابتعاد عن الأكلات التي تسبب الانتفاخ واضطرابات المعده.
• تنظيم عدد مرات وأوقات دخول الحمام.
• تنظيم الوجبات و الأكل عند الجوع فقط.

2- تقوية العضلات ودعمها من خلال ؛

• حزام البطن … توجد أحزمة مخصصة لربط البطن تساعد الأنسجة والعضلات في العودة الي ما كانت عليه قبل الحمل، ويمكن ارتداؤها من أول يوم بعد الولادة خاصة الطبيعية.
• التمارين … وهناك أنواع متنوعة ؛ ولكن يختلف اختيارها علي حسب نوع الولادة وحالة الأم ؛ ومعظم التمارين تكون بعد 40 يوما من الولادة ، واليك بعض منها على سبيل الذكر :

1. - تمارين المشي، ينبغي المشى يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة؛ ويعد هذا التمرين من أهم ما يساهم في إزالة ترهلات البطن.     
2. - تمارين الصعود والهبوط.
3. - تمارين قاع الحوض، (النوم علي الظهر ثم ثني الركبتين إلى الأعلى في أتجاه الصدر ،التنفس بعمق لمدة 10 ثواني ،فرد الساقين ببطء والعودة للوضع الطبيعي .
4. - تمارين عضلات البطن، (النوم على الظهر ثم رفع الساقين في وضع مستقيم إلى الأعلى ثم انزال الساقين ببطء) ، أو(النوم علي الظهر ثم رفع جذع الجسم مع الميل نسبيا باتجاه القدم) .

اخترنا لك: نقص الدوبامين فى الجسم: أعراضه وأسبابه وكيف نتجنبه   

المرحلة الثالثة :

مرحلة ما بعد ال 6 شهور الى مالانهاية، وهي مرحلة المحافظة على ما تم النجاح في الوصول إليه في المرحلتين السابقتين.

عمليات شد ترهلات البطن بعد الولادة

لا بد من مرور من 6 الي 12 شهرا علي إجراء الولادة للتمكن من اجراء العمليات للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة؛خاصة في حالة الولادة القيصرية، ولا بد أيضا من التأكد من تعافي المرأه تماما من آثار عملية الولادة ، ولا بد من عدم رغبة المرأة في الحمل مرة أخرى .
ومن أبرز هذه العمليات :

• عملية شد البطن .
• عملية نحت الجسم بالليزر .
• عملية شفط دهون البطن .

وفي الختام، كلنا يعلم مدى إنزعاج المرأة بعد الولادة بسبب حدوث ترهلات لمنطقة البطن وتمددها وحرصها الشديد للتخلص من هذه الترهلات، فأرجو أن أكون قدمت في هذا المقال يد المساعدة للتعرف على كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة.    

تعديل المقال